1️⃣Lo primero que tenemos que tener en cuenta, que la sintesis proteica a nivel muscular es un proceso muy costoso energeticamente. Entonces el pilar fundamental para este proceso es un SUPERAVIT Calórico.
🤔¿A que me refiero? 👉🏼Consumir mas calorías de las que nuestro cuerpo gastas.
❗El mayor error que veo en el consultorio, es enfocarse solamente en cuanta proteína debo consumir, hacer dietas hiperproteicas y no estar en superávit calorico. Se come mucha proteína, la cual tarda mucho en digerirse y complica la ingesta de hidratos “que tanto miedo se le tiene”.😬
🤚🏼Pero si aportáramos hidratos de carbono en cantidades adecuadas, acompañados de una dosis optima de proteína a lo largo del día, es lo que nos va a llevar a esa ganancia muscular 💪🏼 (claro, si nos encontramos en superávit de calorias).
A mayor proteina no hay mayor ganancia de masa muscular, el exceso se oxida o se excreta 👀. Toda la proteína que consumimos se absorbe, pero la síntesis proteica tiene un limite de utilización proteica, entonces el resto se oxida o se excreta.
💬¿Por qué hidratos para aumentar masa muscular? 🏋🏻♀️Musculación, es un tipo de entrenamiento que utiliza fosfo creatina y glucosa, utiliza glucógeno muscular, el cual se obtiene de los hidratos de carbono ingeridos.
📝¡Si estas en una planificación orientada a aumento de masa muscular, no le tengas miedo a los hidratos!
🌎A nivel general se debería consumir entre 1.7 a 2.2g de proteína por KG de peso corporal, 5 a 7 g de hidratos de carbono por KG de peso corporal, y de 0.9 a 1.5g de grasa por kg de peso corporal
Entonces para aumento de masa muscular, 🤔¿Necesito hidratos de carbono o proteínas? Necesitas hidratos de carbono Y proteínas.🥖🥚
By Mag. Gonzalo Debernardi
